6 DICAS DE EMAGRECIMENTO

Orientações rápidas para emagrecimento saudável e persistente

1) Planeje suas refeições                

Planeje suas refeições para não ficar refém de alimentos industrializados e calóricos. Não deixe a rotina e a pressa guiarem suas escolhas; tire um tempo para planejar e organizar suas refeições.

2) Escolha bem os alimentos

Faça refeições com alimentos in natura, rico em fibras e com quantidade adequada de proteína por refeição para aumentar a saciedade.

Refeições ricas em carboidratos sem fibra ( pães, bolos, bolachas, quitandas) e em açúcares são digeridos rapidamente, atrapalhando a saciedade e favorecendo a necessidade de múltiplos lanches. Assim é mais fácil extrapolar o limite de calorias no dia.

3)Durma Bem

Procure regularizar seu sono. Sabemos que a privação de sono desregula nosso mecanismo de controle de fome-saciedade, cursando com aumento de hormônios que intensificam a fome, principalmente por alimentos calóricos e palatáveis.

4) Pratique atividade física

Planeje suas atividades semanais para incluir um tempo para atividade física e faça progressões periodicamente. É preciso ” achar” um espaço na sua rotina para praticar atividade física. Comece devagar, sempre será melhor fazer pouco do que não fazer nada. Apenas siga em frente.

5)Procure ajuda de profissionais

Escolha um médico endocrinologista de confiança para gerenciar seu tratamento.

É comum as pessoas acharem que sabem o que fazer para emagrecer, mas apenas o profissional terá as ferramentas corretas para apontar as soluções mais apropriadas ao seu caso. Não tenha medo de procurar ajuda.

6) Foco no longo prazo

Entenda que obesidade tem tratamento e controle, mas não tem cura, logo o gerenciamento do seu peso deverá ser feito de forma constante.
A fase de manutenção da perda de peso também é uma fase ATIVA de tratamento.

Persista traçando metas para esta fase e monitorando o seu peso.

Etiquetas

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *